Zomer slaaptips

Slapen tijdens de zwoele zomeravonden

We horen en lezen (en ervaren zelf) over de lastigheid van slapen tijdens deze hittegolf. Vaak lezen we dat ouders elkaar adviseren om het kind later op bed te leggen (met soms de reden dat het langer zou uitslapen). In de meeste gevallen gevallen gaat dit helaas niet op bij kinderen. Kinderen zijn juist vermoeider met het warme weer en door het lekker veel buiten zijn. Echter, het is ook voor kinderen moeilijker om in slaap te vallen wanneer het op de slaapkamer te warm is. Dit alles met slaaptekort tot gevolg. En de vraag of we dit over hebben voor de gevolgen die slaaptekort weer met zich mee kan brengen. Je hebt de aard van je kind niet altijd in de hand (er zijn nu eenmaal goede en slechte slapers), maar aan de de aanpak kan je wel degelijk wat doen! Met de volgende tips voorkom je slaaptekort en zorg je dat je kind in een goed ritme blijft (wel zo lekker voor als je kind straks weer naar school toe moet).

Wat kan je doen om slaaptekort te voorkomen?

  • Hou het zelfde ritme aan. Tijdens de warme dagen willen we vaker naar het strand, na het eten even een ijsje halen, langer op straat hangen etc. Logisch, maar niet in het belang van de kinderen. Die zijn het meest gebaat (en hun slaap dus ook) bij rust en regelmaat. Houd daar rekening mee.  
  • Hanteer dezelfde bedtijden als normaal. Ga niet de kinderen ineens veel later naar bed brengen. Houd dit op uitzonderingen en zorg dat de meeste dagen er zoals altijd uitzien. Slaapt je kind slecht? Probeer eerder eens om je kind een half uurtje vroeger op bed te leggen. In de meeste gevallen zal je merken dat het zijn slaap sneller kan vatten, omdat het nog niet te moe is. 
  • Let op de inname van suikers. Suikers zorgen voor veel pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Wanneer kinderen vlak voor het slapen gaan nog ijsjes eten, kan dit bijdragen aan het moeilijker kunnen inslapen.
  • Op tijd naar binnen. Lange avonden, lekker lang buitenspelen. Klinkt heerlijk en gezellig. Al draagt het niet bij aan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Zorg dat uw kind op tijd binnen is, zo’n 30-60 minuten voor bedtijd, om in een rustmodus te komen en zorg voor een rustige activiteit voor het slapen gaan (boekje lezen, spelen bij gedimd licht).
  • Zorg voor een donkere kamer. Zorg eventueel voor een geluidje op de achtergrond (zoals de ventilator die tevens voor wat verkoeling zorgt) zodat je kind niet wakker gehouden wordt door buitenspelende kinderen.
  • De kamertemperatuur voor kinderen mag niet te laag en niet te hoog zijn (de ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 20 graden). Met deze warme dagen kan een ventilator een uitkomst zijn. Let ook op of de kleding gepast is die het in de nacht draagt en of je kind wel of geen deken nodig heeft.
  • Laat je kind overdag voldoende drinken, zodat het ‘s nachts niet steeds wakker wordt van de dorst (dan heeft het overdag onvoldoende gedronken). Zet eventueel een flesje water binnen handbereik naast of in het bed.
  • Middagslaapjes. Slaapt je kind toch nog steeds slecht en heeft het eigenlijk geen middagslaapje meer? Geef je kind dan tussen de middag weer de mogelijkheid even te slapen of zorg in ieder geval voor een rust moment. Uitgeruste kinderen slapen nu eenmaal beter dan vermoeide kinderen. Zo voorkom je een vicieuze cirkel.
  • Zorg voor voldoende verkoeling? Een nat washandje in het nekje van je kind, flesje water naast het bed zodat je kind het zelf kan pakken, bevroren fles water voor de ventilator, een koel badje of koele douche voor het slapen gaan (geen koude), of even de polsen koud maken, en zo nog veel meer).

Succes met het toepassen van de tips! Niet elk kind is hetzelfde, waardoor niet alle tips voor elk kind opgaat. Houd er wel rekening mee dat je soms een vicieuze cirkel moet doorbreken en dus het minimaal een paar dagen moet volhouden om het effect ervan te merken.

Fijne zomer!

Fotocredit:

Buitenspelen kinderen peuters Slaap tips Vakantie
Meest recente berichten
Categorieën

Nieuwsbrief

Nieuwsbrief